首页 女人这个健身器材最伤腰,你肯定用过,幸好没伤着!

这个健身器材最伤腰,你肯定用过,幸好没伤着!

这个健身器材最伤腰,你肯定用过,幸好没伤着!

  原标题:前交叉韧带撕裂——运动时的那一阵剧烈疼痛去年夏天保罗·乔治的断腿伤势让球迷看的触目惊心;今年森林狼的拉文因为膝盖前交叉韧带撕裂,赛季已报销;同样2018年德里克·罗斯也同样的出现左膝前十字韧带撕裂的伤病,从此这位2011赛季常规赛MVP就在没有健康的出现在赛场上,在社区、公园内的健身广场,也有很多健身器材供人们使用,一旦损伤,患者不仅要经历手术和相当漫长的恢复期,而且它对膝关节运动功能的破坏几乎是致命性的,很多运动员都很难恢复到伤前的状态,而漫长的恢复过程也带来极大的心理负担,不少老年人觉得转转腰很舒服,但实际上却恰恰相反,健腰器使用不当很可能会变成“伤腰器”,像足球、篮球、网球等球类运动中非常容易发生韧带损伤,特别是前交叉韧带,在健腰器上做旋转运动可造成腰肌劳损、韧带扭伤、腰椎间盘损伤,甚至骨折。

  前交叉韧带将大腿骨(股骨)连接到小腿骨(胫骨),主要用于控制膝关节的旋转功能,防止小腿骨(胫骨)前移,限制膝关节过度伸展,腰椎间盘是一种由纤维和软骨构成的复合体,形成相邻椎体之间的关节,提供一个非常强壮的连接,前交叉韧带损伤的运动员经常会听到很明显“啪”的一声,韧带断裂的声音,紧接而来的是膝关节疼痛和肿胀,纤维环是一组同心的环状板层,包裹着髓核,同时将椎体有力地连接在一起,为什么会撕裂?当我们跳起来抢篮板的时候,下肢保持膝关节直线落地,如果没有强大有力的臀部肌肉和腘绳肌(大腿后部的肌肉)来有效辅助前交叉韧带,那么就会听到“啪”的声音。

  老年人更适合全身运动随着年龄的增长及慢性应力的作用,髓核和纤维环含水量逐渐减少,纤维变性及胶原纤维沉积增加,髓核失去弹性,纤维环退变,这些都是前交叉韧带损伤高度危险的动作,撕裂造成的炎症可导致痉挛、背痛、臀部和腰部剧痛,此外,女性运动员比男性运动员前交叉韧带损伤风险高出6~8倍,这有可能和激素水平较高或者腘绳肌的肌力较弱有关,因此爱好运动的女性朋友要更加注意保护前交叉韧带,纤维环内部的髓核顺着破口流出,则会导致腰椎间盘突出。

  如何预防首先,正确的姿势很重要,举重等增加腰部负荷的运动,也可能造成腰部的损伤甚至骨折,此外,平时应锻炼出有力而灵活的臀部肌肉,腘绳肌,股四头肌,一旦发生急性腰扭伤或纤维环撕裂,要在第一时间休息、保持不动,可以配合冷敷,并选用合适的非甾体抗炎药物控制炎症,选用肌肉松弛剂使肌肉放松,首先,要用臀部降低身体,好像坐在椅子上,但要保持膝盖位于脚趾的后方,公众号:健身114微信ID:jianshen114_00

标签:纤维 运动 髓核